http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Znajdziesz tam praktycznie wszystkie ćwiczenia. Resztę w http://www.google.pl Pzdr Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-11 01:28:00
[...] dla początkujących daje najlepsze wyniki.Cwiczyć ten program 3 razy w tygodniu.Podaje kolejnośc cwiczeń jak tam było napisane: - na rozgrzewkę dowolne 2 cwiczenia na brzuch - wyciskanie hankli leżąc lub pompki - podciąganie na drążku lub unoszenie hankli do klatki piersiowej - wyciskanie hankli stojąc - unoszenie hankli stojąc {biceps} - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej zrób 8min ABS workout i dorzuć też czasami inne ćwiczenia na brzuch ,Maćko mi chodziło o to ,że na pisał w jednym dniu nogi i łydki rozumiem jakby napisał PN: Nogi a WT łydki ale napisał w jednym dniu więc go poprawiłem :)
brzuch cwićz 2-3 razy w tygodniu, możesz robić na każdej sesji inne ćwiczenia. talie poszerzają skośne brzucha. mozesz ją poszerzyć ćwiczeniami na skośne brzucha, ale także MC i przysiadami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie, skoro kiedyś słodziłem 2 łyżeczki, teraz 1, to dam radę w ogóle. Chciałbym jeszcze spytać czy ćwiczenia na brzuch jakoś pomagają w spalaniu czy w 90% to zależy od diety i interwały wystarczą? bo zawsze mnie to ciekawi
Lukeout w moim przypadku rozleniwienie nie wchodzi w gre:) co do dolnych partii to wlasnie w tym tyg zrobilem treningu nog, a dzisiaj probowalem zrobic biceps i triceps... niestety prawie wszystkie cwiczenia na wyciagach bo przy innych bol; byl zbyt mocno odczuwalny.Zrobilem brzuch i musialem odpuscic takze jeszcze minimum tydzien odpoczynku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a i powiedzcie mi jeszcze czy moge robic cwiczenia wedlug takiego planu: niedziela: bic,klatka poniedzialek: wolne wtorek: tric,plecy sroda: worek czwartek: barki, grzbiet piatek: bieganie sobota: brzuch,przedramie nóg nie robie bo przez kilka lat zawodowo biegalem i nie jest mi to potrzebne
to kwestia genetyki. po prostu tak wyglada twoj abs i nic wielkiego z tym nie zrobisz, chociaz nie rezygnuj i walcz, ja osobiscie robilbym cwiczenia na brzuch z dodatkowym ciezarem po 5-7 powtorzen i np 5 serii, tak aby nie miec uczucia palenia. np unoszenie nog w zwisie z ciezarem itd. powinno pomoc. ale to tylko moje doswiadczenia, musisz [...]
"Witam. Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii Klata Plecy Bic Tric Przedramie Barki Brzuch" Na wstepie Cie przekresla, nie masz o niczym pojecia, najpierw : czytaj czytaj czytaj po 2 co chesz rzezbic?? po warstwa tluszczu nie masz miesni, wiec co? tluszczu na mase miesniowa nie przerobisz tak samo jak gowna na miód wiec [...]
ABS II ksztaltuje miesnie brzucha pod kazdym katem i masowym i estetycznym i wytrzymalosciowym jaks ktos przy dobrej diecie i dobrych cwiczeniach bedzie wykonywal typowo masowe cwiczenia na brzuch napewno jego miesnie powieksza sie ale ABS II ma ta przewage ze przy wyzej wynienonych czynikach ksztaltuje sie wprawdzie mniejsza masa ale za to [...]
[...] to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie drazka podciaganie na gumie wioslowanie i cwiczenie na maszynie biceps: uginanie sztanga młotki uginanie hantelki przy [...]
no tak... ale czemu wobec tego nie probujesz sie tego nauczyć; posty podwieszone czy inne tematy b. obszernie o tym mowią... ponadto w tym stwierdzeniu, że nie wiesz jak ćwiczyć doszukiwalbym się jeszcze błedow technicznych. wobec tego proponuje zmienićć zamierzenia i zaproponuje trening na 4 dni- dzielony podwojnie a więc tak; poniedzialek i [...]
to jak mam cwiczyc? :P ten plan co mi napisałes: poniedzialek i czwartek; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek i piatek' NOCI, PLECY, BICIEPS a nie za duzo troche tego jak na jeden dzień? ;/ i po ile seri te cwiczenia robic co napisałem. :)
W sumie to nawet zalecił trening bo mówił że powinienem wzmocnić odcinek lędzwiowy i brzuch To dołóż ewentualnie jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń na koniec każdego treningu, tak aby poza mięśniami wzmacniać rdzeń bo to istotne przy problemach z kręgosłupem.
Aaarsenal Żadne ABS, podstawowe ćwiczenia w formie unoszeń nóg, spięć itp, tak powinien wyglądać trening brzucha. no dobra to zastosuje się do waszych porad brzuch raz w tygodniu? Raz w tygodniu wystarczy, ewentualnie możesz zrobić dwa razy, ale intensywność tego treningu musi być mniejsza. A co z bieganiem za piłką może być? Możesz być, ale [...]
Czy w ogóle opłaca się to robić przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu, boczkach, udach i pośladkach? to tak samo jakbys zapytal, czy jest sens robic klate jezeli jestesmy otyli, czy przysiady, czy martwy ciag. trening jest dedykowany miesniom, nie tkance tluszczowej. tluszcz palimy poprzez deficyt energetyczny, do ktorego przyklada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnij wskazowki zywieniowe z sfd i efekty same bd, odzywki nie potrzebne, Ogarnij FBW, brzuch 2/3 dobre cwiczenia w tygodniu plus siady/ciagi i krata sie sama wyrobi :P